[...] i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ? Przysiad 4x3-5 wyciskanie sztangi dodatnia ławka 3x6-8 wiosłowanie 3x8-12 facepull 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12 wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe 2x8-12 łydki 2x8-12 Trening B martwy klasyczny 4x3-5 przysiad 2x6-8 [...]
WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 14/12/10 4. uginanie ramienia na modlitewniku ze szt-ką chwyt młotkowy 14/12/10 czwartek barki 1. arnoldki 14/12/10 2. unoszenie szt-k bokiem 14/12/10 3. wyciskanie na maszynie 14/12/10 4. unoszenie sztangielek przed sobą 14/12/10 brzuch 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 14/12/10 2. [...]
Ocen mój plan treningowy ale rozpisze tylko klata,barki,biceps,triceps Poniedziałek-klatka,barki Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 6/8/10/12/15 Wyciskanie sztangielek na płasko 6/8/10/12 Rozpietki na płasko 3x12 Barki(przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangi zza karku 6/8/10/12 Wznosy sztangielek bokiem 6/8/10/12 Wtorek [...]
[...] 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie sztanga) 3 x 12/10/8 powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 x 10/10/8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 10 powt naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami- 3 serie x 12/10/10 powt. Czwartek Taki sam plan jak w poniedziałek Piątek Taki sam plan jak we wtorek. czy moze lepiej zmienic na 3 [...]
[...] triceps: francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch: unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]
[...] łamanej pod brode wzdłuż tułowia , nie wiem jak sie to nazywa "" "Pt" "Nogi" "4) uginanie nóg na maszynie "Barki" "1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie" "2) unoszenie hantli bokiem 3 serie" "3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie" "Przedramię" "1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie" "2) prostowanie nadgarstków ze [...]
[...] 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz (leżąc) 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy [...]
Witam Mam pytanie Czy mialbym lepsze efekty (masa, siła) jeżeli rozłożyl bym np barki na 2 dni. Np robie je tylko pt 1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8,6 2.Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 3.Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8,8 5.Kaptury sztanga 4xmax ok.12 I czy nie byłoby lepiej jakbym rozłozyl to na [...]
Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] stojac podchwytem 8-12*4 -uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4 Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 W [...]
[...] hantlem 4x6-8 maszna do podciagania do brzucha 4x8 BICEPS uginanie ramion ze sztanga prosta 12:10:8:6 uginanie ramion z hanlami 4x8 modlitewnik 4x8 dzien III BARKI unoszenie ramion przodem z hantlami 4x8 unoszenie ramion bokiem 4x8 unoszenie ramion w opadzie tlowia 4x8 podciaganie sztangi do brody 4x10-8 BRZUCH Sklony na lawce rzymkiej [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]
[...] -Rozpiętki -wyciskanie na maszynie -młotki -uginanie gryfu prostego -uginanie wyciąg dolny piątek: Barki+triceps -Wypychanie Hantli -wypychanie z przodu twarzy na suwnicy -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne rozpiętki -francuz -prostowanie ramienia na wyciagu stojąc -pompki w podporze tyłem Push Ciężki [...]
Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]
[...] 12x10x8x8 - mięśnie naramienne : · wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6 · wyciskanie sztangielek siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6 · unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12x10x8x6 · unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 · unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8x6 Przerwy pomiędzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
